Sporcular İçin Online Beslenme Danışmanlığı
Spor salonunda yapılan yoğun egzersizler veya lisanslı ve amatör spor aktiviteleri (basketbol, voleybol, atletizm, futbol gibi) yüksek enerji gerektirir. Yanlış veya yetersiz beslenme, kas kaybına, enerji düşüşüne ve uzun vadede sakatlanmalara yol açabilir. Beslenme ve sporun uyumlu bir şekilde planlanması, performans kayıplarını önler, sakatlık riskini azaltır ve kas gelişimini destekler. Online beslenme danışmanlığı, sporcuların antrenman veya müsabaka süreçlerine uygun bireysel diyet planları sunar. Online bir diyetisyenle çalışarak, spor hedeflerinize ulaşmak için doğru beslenme stratejileri edinerek daha kolay ilerleyebilirsiniz.
Online Diyetisyen, yaptığınız spor branşını, antrenman sıklığınızı ve bireysel hedeflerinizi, sağlık durumunuz gibi bir çok önemli bilgiliyi sorgulayarak uygun beslenme planları sunar, değişebilen antrenman programına karşı diyetinizin gün içinde değişimini sağlayabilir. Bu sayede performansınızı en üst düzeye çıkarırken olası sakatlık ve yıpranma risklerini azaltabilirsiniz.
Online diyet programları, sporcuların antrenman saatlerine ve bireysel ihtiyaçlarına göre esnek çözümler ve öneriler sunar:
3-4 saat öncesinde bir ana öğün, 1-2 saat öncesinde de ara öğün yapılmalı.
Antrenman sırasında midenin boş olması istendiği için sindirimi kısa sürecek düşük posalı, yağlı ve proteinli, sindirim sistemini rahatsız etmeyecek daha önce denenmiş yiyecekler tüketilmeli.
Boşalan glikojen depolarını doldurur, dokuların hızlı onarılmasını sağlar. Vücudu bir sonraki antrenmana hazırlar.
Mutlaka ilk 2 saat içinde hayvansal protein ve yüksek glisemik indekse sahip karbonhidratlı (makarna, beyaz ekmek, haşlanmış patates...) bir öğün yapılmalı.
Sporcunun fiziksel özelliği, spor süresi ve hava koşulları sıvı gereksinimini değiştirir. Yaklaşık 2-2,5 L su antrenman öncesi, sırası ve sonrası zamana dağıtılmalıdır.
Yağ oranı düşük etler tüketilmelidir. Proteinlerin karbonhidratlarla tüketilmesi kas yapımı arttırır.
Karbonhidrat, sporcular için en az protein kadar değerlidir. Spor öncesi vücudu hazırlar, doku hasarını ve kas kaybını engeller. Spor sonrası ise tüketilen proteinin kas yapımı için kullanılmasını sağlar. Karbonhidrat tüketmeyen sporcu sakatlık yaşar, kas kaybeder, metabolizması sağlıklı çalışmaz, kas kütlesini arttıramaz veya koruyamaz.
Minimum vücut yağ oranı kadınlarda %12, erkeklerde %5 olabilir. Daha düşük yağ oranı performans kaybına ve sağlık sorunlarına neden olur.
Antrenman saatlerine göre ayarlanmalıdır. En az 4-5 öğün (ana ve ara öğün) yapılmalı.
Uygun oran ve miktarda karbonhidrat, protein ve yağ ile düzenlenmiş bir diyet, yağ oranını olması gereken seviyelere getirir. Fazla protein alımının, yağların kullanımını azaltarak yağ oranının düşmesini zorlaştıracağı unutulmamalıdır.
Kan bulgularına göre eksiklik olması halinde (özellikle folik asit, demir ve D vitamini izlenmeli) hekimin önerdiği vitamin-mineraller kullanılmalı. Çok yoğun spor yapanlar için bazı farklı takviyeler gerekebilir, diyetisyene danışılması önerilir.
Enerji içecekleri yüksek oranda rafine şeker içerir. Ancak sporcu içeceği, enerji içeceklerinin aksine daha düşük oranda şeker içerir, çeşitli elektrolitler ve protein sağlar. Sporcu içeceği tercih edilmelidir.