Hamilelikte Online Beslenme Danışmanlığı
Hamilelik, anne ve bebek sağlığı için oldukça kritik bir dönemdir. Bu süreçte, sağlıklı kilo alımı, bebeğin gelişiminin desteklenmesi ve her trimesterin değişen beslenme ihtiyaçlarına uygun bir plan oluşturulması büyük önem taşır. Online diyetisyen desteği, anne adaylarına konforlu bir deneyim sunarak bu sürecin daha kolay ve sürdürülebilir olmasını sağlar.
Anne adayının enerji ve besin ögelerini dengeli alması önemlidir. Online beslenme danışmanlığı hamilelik öncesi kilo, mevcut kilo, trimester ve özel sağlık durumları gibi önemli bilgileri sorgulayarak, anne adayının enerji ve besin gereksinimi belir, hamilelik boyunca sağlıklı kilo alımına ve bebeğin normal gelişimine yardımcı olur.
Hamilelikte bulantı, aşerme ve kabızlık gibi durumlar diyete uyumu zorlaştırabilir. Online beslenme danışmanlığı ile WhatsApp üzerinden geri bildirim alınarak, diyet kolayca sağlık durumuna uyarlanabilir. Online diyet, hareket kısıtlaması gibi durumlarda esnek bir planlama ile sürekli destek sağlar, anne adayının sağlıklı bir süreç geçirmesine yardımcı olur.
Emzirme Döneminde Online Beslenme Danışmanlığı
Annenin sağlıklı beslenmesi emzirme dönemi için kritik önem taşır. Bu dönemde annenin doğru beslenmesi, yalnızca kendi sağlığını değil, bebeğin sağlıklı gelişimini ve anne sütü verimliliğini de doğrudan etkiler. Online beslenme danışmanlığı, esneklik ve sürekli destek sunarak bu sürecin sağlıklı yönetilmesine olanak tanır.
Emzirme dönemi, annenin ve bebeğin sağlık açısından büyük öneme sahiptir. Online beslenme danışmanlığı süreci, emziren annelere çeşitli avantajlar sunar ve beslenme sürecini daha verimli hale getirir.
Esnek Diyet Planları
Emziren annelere yönelik esnek diyet planları, annenin yaşam tarzı ve bebeğin ihtiyaçlarına göre hazırlanır. Bu sayede anneler, diyetlerini kolayca uyarlayabilir ve anında geri bildirim alarak süreci etkin bir şekilde yönetebilirler.
Sürekli Destek
Whatsapp ve e-mail gibi dijital platformlar üzerinden sağlanan danışmanlık, annelere mekan farketmeksizin diyetisyen desteği alma imkanı sunar.
Zaman Tasarrufu
Emzirme dönemi, anneler için yoğun bir dönemdir. Online diyet danışmanlığı, zaman tasarrufu sağlar ve beslenme alışkanlıklarını düzenli bir şekilde sürdürmeye yardımcı olur.
Hamileliğinizde ihtiyaç duyacağınız kalori; yaş, hamilelik öncesi ve sonrası kilo, boy gibi faktörlere göre enerji gereksinimi kişiden kişiye değişiklik gösterir. Normal bir bireye göre hamilelerin günlük enerji ihtiyacı 300-500 kilokalori daha fazladır.
Hamilelik öncesi kilonuza göre almanız gereken sağlıklı kilo değişkenlik gösterir. Örneğin normal kiloda hamile kalan biri hamilelik süresince sağlıklı beslenirse 12-16 kilo alır. Zayıf ve fazla kilolu biri için bu aralık değişir.
Alkol, kafein ve yapay tatlandırıcı gibi kimyasal maddelerden; barbun, midye, kaya levreği, kılıç balığı gibi yüksek metil civa içerebilen dip balıklarından ve iyi pişmemiş etten uzak durulmalıdır.
Yeterli omega-3 için haftada en az 2 kez 350-400 gram balık tüketilmesi gereklidir. Somon, uskumru, ton (konserve değil), hamsi gibi yağlı balıklar ve keten tohumu, chia tohumu ve ceviz iyi kaynaklardır.
Sabah uyanır uyanmaz kuru yiyecekler (kızarmış ekmek, tuzlu kraker) tüketmek iyi gelebilir. Bunun dışında yağlı ve kokulu yiyeceklerden ve koyu kıvamlı tatlılardan kaçınılmalı, yemekten hemen sonra sırt üstü yatmamalı ve yavaş yemek yenmeli. Mide boşken bulantı artabileceğinden 2 saatte bir atıştırma yapmak faydalı olabilir.
Meyveli yoğurtlar, tam tahıllı zeytinyağlı ve pekmezli kurabiyeler, kuru meyveler tercih edilebilir. Hem besler hem tatlı ihtiyacını karşılar. Ayrıca aşerme, dengesiz beslenmenin belirtisi olabilir. Yeterli ve dengeli beslendikçe aşermelerin azaldığını görebilirsiniz.
Günlük sınır 150-200 mg’dır. 2 fincan çay ve 1 fincan kahveye denk gelir. Çay ve kahvenin yanı sıra kolalı içecekler ve çikolatada da kafein olduğunu unutmamak gerek.
Son 3 aydaki ödem normal ve sık görülen bir durumdur. Yemeklerdeki tuz miktarını biraz azaltmalı, yeterli sebze-meyve ve su tüketilmelidir.
Hamilelik süresince yeterli ve dengeli beslendiyseniz, doğumdan sonra genellikle 2-3 kilogram fazlalık kalır. İlk 6 ay boyunca emzirmek, bu depoların kullanılmasını sağlayarak sağlıklı bir şekilde kilo kaybına yardımcı olur.
Emzirme dönemi boyunca düşük kalorili diyetlerden kaçınılmalıdır. Çünkü bu dönemde enerji ihtiyacı, hamileliğin son dönemindeki kadar yüksektir. Emzirme ile birlikte, hamilelikte alınan kilolar doğal olarak kullanılacak ve diyet yapmadan kilo kaybı sağlanacaktır.
Sütünüzün yeterli olup olmadığını anlamanın birkaç basit yolu vardır:
Bu, sütünüzün yeterli olduğuna işaret eder.
Her emzirme tek memeden en az 15-20 dakika sürecektir. Çünkü emzirmenin başında karbonhidrattan zengin süt, sonlarına doğru ise protein ve yağdan zengin süt gelir. Eğer emzirme tam yapılmazsa, bebek protein ve yağdan yeterince faydalanamayacaktır.
Emzirme sırasında salgılanan oksitosin hormonu süt bezlerini uyarır. Düzenli emzirmek, süt üretiminizi destekler. Bunun dışında bol sıvı almak, yeterli uyku, dengeli ve yeterli beslenme süt üretimini destekler.
Her bebeğe göre değişir ancak genellikle:
Emziren annelerin günde en az 3-3,5 litre su tüketmesi önerilir. Sıvı alımını artırmak için çorba, taze sıkılmış meyve suyu (dengeli miktarda) gibi besinler diyete eklenebilir. Şekerli içeceklerden ise uzak durulmalıdır.
Kafein, yetişkinler tarafından 5 saatte metabolize edilirken, bebekler bunu 24 saatte metabolize edebilmektedir. Fazla kafein, bebekte huzursuzluk, uykusuzluk ve çarpıntı gibi problemlere yol açabilir. Bu yüzden emziren anneler için kafein tüketimi sınırlı olmalıdır.