Tek tip ve çok düşük enerjili diyetler (400-800 kcal), sağlığımız üzerinde olumsuz etkilere neden olur. Bu tür diyetler, vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerinin eksikliğine yol açar, metabolizmayı yavaşlatabilir ve uzun vadede sağlık sorunlarına neden olur.
Düşük enerjili diyetler, genellikle vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin ögeleri eksikliğine sebep olur. Bu eksiklikler:
Uzun süre düşük enerji alımında vücut, enerji tasarrufu yapma amacı güder. Bu durum, kilo kaybını daha zor hale getirir ve hızla kilo alımına yol açabilir. Ayrıca vücut, bu tür diyetlerle yeterli kalori almadığında kas kaybı yaşayabilir ve bazal metabolizma hızının düşmesine neden olabilir.
Düşük enerjili diyetler, genellikle kısa vadede hızlı kilo kaybına neden olsa da, diyet sonrasında eski alışkanlıklara dönüldüğünde hızla kilo alımına yol açabilir. Bu durum, sürekli kilo alıp verme döngüsüne neden olur.
Düşük enerjili diyetler, vücudu ve zihni yorabilir. Yetersiz beslenme, konsantrasyon eksikliklerine, halsizliğe ve genel bir zihinsel yorgunluğa yol açabilir. Ayrıca ruh hali değişimleri, depresyon ve kaygı gibi psikolojik etkiler de görülebilir.
Düşük enerjili diyetler, genellikle sürdürülebilir değildir. Kısıtlayıcı ve monoton bir beslenme düzeni, bireylerin uzun süre devam edemeyeceği bir diyet haline gelir. Bu da diyetin bitiminde eski beslenme alışkanlıklarına geri dönülmesine yol açar.